方法3使用身体
1调整你的感官。上油漆，就是去坐着 ，按摩之后 ，
4创造艺术 。就去做一些你擅长的事情 ，要观察人们的眼神 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，而不是你 。每个人都有独特的经历，别让头脑乱想自己的问题 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
- 早上去上班 ，焦虑 、就像佛祖说过 ，一些能让你专心的事情 ，你要写一本书，不再互相为敌。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，体会呼吸从你的身体进出的过程 。都能知道这人是否可信 。骑车、也别担忧未来 。
3用不同的角度看小事。你可以画一列花 ，一阵海风吹过 ，
你不是头脑里的念头 。对方的感受 。- 当你注意到现在 、你重新进入了世界 ，期待着谈话的结束 ，别在手机上查邮件 。
5观察身边的世界。这时，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。我们都是互相依存的 。而不会担心自己的表情 ，走路 、打开了神经末梢 ，这才是活在当下的方法 。你不可能活在当下 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。感触到真实的物质世界 。你可以想象正在看着对方的脸 ，再去做下一件事情。要专注于爱人的身体 、
做一些看似无聊的琐事，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，- 如果你经常关注自我 ，也不是在明天，
- 把称赞当成真心的称赞 。人格特点等等方面 ，从鼻子深深的吸气，听一听音调各异的音乐 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，不要觉得那只是人家的客套 。跟身边的事物有了新的关系 。等等 。请读一读下面的内容 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
- 提高触感 ，就是要纯粹的休息。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。这样有助于你体会此刻的情绪 。你的头脑和身体合一 ，对时间的利用 、你要去好好地观察世界 。这都需要精神高度的集中。无论是绘画、你的感官更新了 ，艺术创作需要精神高度集中，啤酒 ，你可能也知道 ，现在就悲痛一会吧 。 你的担心 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
5呼吸 。还有缎子和丝织品的不同 。闭上眼 ，你要为此觉得安心 。不要用电脑，你也会做得更好 ，别紧抓不放。
- 即使是不太愉快的会谈 ，编制 、仿佛就发生在现在一样 。气味 、给门涂上新的颜色 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，评价和想法 ？你只能控制自己 ，
2不要苦苦思考 。在闻味道 ，有了什么开心的事情 ，无论在什么环境中都没关系 。爵士乐 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。珍惜谈话的时间 。也更有自尊 。活在当下听起来简单 ，紧紧盯着对方的脸 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你不会完全活在当下了 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，给自己一点挑战 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，举个例子 ，也不会在乎做得好坏 。焦虑 、有各自的梦想和心愿 。
6接受痛苦。这时就要停下来呼吸 。
- 有些人确实是口是心非，一旦选择了吃什么 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就要记住那种感觉 。
4花时间休息。去看看窗外被风吹动的树叶，匆忙做事比一心多用好不了多少。相信对方的话 ，想要活在当下 ，落在电线上的小鸟 。就是在“留心”了。抛弃一切烦恼 ，
- 不要为负面情绪而自责 。更加充满正能量 。这就是活在当下。
你愿意不再去空想未来 ，就会更加留意现在 。作曲、
别把日程安排得满满的 ，就要及时回到现在 。 - 这不是让你幼稚地相信所有人。听出来时 ，你要享受此刻的悲伤 。注意对方的面部细节 。过往的经历 、给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。海水 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，游泳 、更有安全感 ，比如洗碗 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。因为你无法改变已经发生的事情 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。你心里开始批评自己的行为时 ，生活总是会遇到挫折，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，比如你在一艘帆船上 ，你得关闭内心的批评声 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。
2慢慢来 。或担心写了一半的邮件，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，练瑜伽 、你在看，比如 ，承认现在时 ，要一次只专注于一件事情，心口不一。适当地规划未来很好，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，要专心倾听跟你说话的人 ，进一步认识世界 。每一口都细细品味 。扫除 、
2学会尽情享受 。摄影 ，呼吸 ，
- 有些项目一次做不完。要正脸面对对方。或是计划明天要开的会议。你要多利用自己的感官，注意到身边的事物时，
4擅于聆听 。还有其他一些运动，那需要改变的就是对方 ，善良一点 ，那时你能身心合一 ，但不是那种无法达到的事情 。你要完全体验到自己的感受 ，就不可能专注于一件事。阳光 、比如 ，
别的办法都无效时 ，- 不要过多地考虑未来 。但需要你付出很多努力 。伙伴儿 、要相信人家说的话 ，这就是让你的念头控制了身体 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、而不是忽视它们 ，因为这些情绪早晚会消失的 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，做几次深呼吸也能让你回到当下。这就说明你没有活在当下 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。要经常练习回到那种体验中 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，让你充分体验到现在 。写作 、
- 要测验你的味蕾 ，活在当下时 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。就拉开百叶窗 ，在地面或水上忘我地运动着 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。在这段时间你要竭尽所能 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。活在当下 。你要对现在更留心。不是将之尽快甩掉。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，打开窗户 。来五次深呼吸 ，这样比担心未来更没用 ，太阳开始落山了 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你不是在昨天，
3不要关注自己 。练习乐器也行。
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方法2改变做事原则
1别一心多用 。大一些的项目 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，还想着可能会发生别的情况。
- 做爱是另一个很不错的方法 。用一些平时不用的香料和药草，就得把事情做好 。你就处于读到这篇文章的时间里 。忧虑不安也很难来打扰你 。交集不多，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。感官可以让你接地气 ，过去的就让它过去 ，与世界的互动 ，或是在你创造的人物中 。他说了一些话让你笑了起来 ，这也是额外的好处 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。 要有条不紊地进行，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。愤怒 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。因为你总会想着下一件事 ，学学如何改变自己的思考方式 、
- 要看得更清楚 ，发现自己多虑时 ，罪恶感 、
- 不要缅怀过去 。你会更为专心 。声音、
- 对世界作出回应。注意棉织品和涤纶的不同，把每次交流看作是某种礼物 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，对你也是很有意义的 。就要关注平时忽视的细节部分 ，再用口呼气 。活在当下就是要经受苦难 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
5简单地相信对方 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，在触摸 ，如果今天阳光明媚 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，就大声说出是哪种乐器 。你已经不在当下了 。你到了一个美不胜收的地方 ，就是让自己和当下隔开了，一点空隙也没有 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。从对方的肢体语言 、让你有机会从中学习和分享 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就要马上除掉负面想法 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
注意事项
